Zakaži besplatnu konsultaciju

Konstruktivistička psihoterapija - Kad nova značenja otvaraju nove mogućnosti

Piše: Sanja Borković · Psihoterapeut pod supervizijom

Možda se osećate anksiozno, preplavljeno ili obeshrabreno zbog pravca kojim je Vaš život krenuo. Možda ste pokušali da promenite stare navike, samo da biste otkrili da se isti obrasci vraćaju iznova i iznova. Konstruktivistička psihoterapija nudi miran i podržavajući prostor za razumevanje zašto se to dešava i kako novi načini viđenja sebe mogu otvoriti vrata smislenoj, održivoj promeni.

 

Konstruktivizam: Drugačiji pogled na obrasce i promene

Konstruktivistička teorija (psihologija ličnih konstrukata) nastala je sredinom 20. veka kao odgovor na tada dominantne pravce: psihoanalizu i bihejviorizam.

Dok je psihoanaliza akcenat stavljala na unutrašnje nagone i nesvesno, a bihejviorizam na uticaj sredine — što je u oba slučaja osobu stavljalo u pasivnu poziciju — tvorac teorije ličnih konstrukata, Džordž Keli, ponudio je drugačiji pogled:

Mi, ljudi, smo aktivni učesnici u svom životu. Ponašamo se na osnovu toga kako tumačimo događaje i šta predviđamo da će se desiti.

Metafora „čovek-naučnik“: Kako testiramo sopstvena uverenja

Keli je verovao da je svaki čovek – naučnik.
Svako naše ponašanje je eksperiment kojim testiramo neko uverenje ili pretpostavku o sebi, drugima ili svetu.
Na primer:
  • „Ako se dovoljno trudim, biću cenjen.“
  • „Ako izbegavam sukobe, biću bezbedan.“
  • „Ako svima udovoljim, voleće me.“
U idealnom slučaju, kada vidimo da neko uverenje više ne funkcioniše, mi ga revidiramo i tako uspešno zaokružujemo tzv. ciklus iskustva. Ali, to je često lakše reći nego izvesti.
Takođe, nismo uvek dobri naučnici i zato što:
  • Nekad su nam hipoteze tako postavljene da ih ne možemo testirati.
  • Nekad tumačimo nove „podatke“ kroz stare strahove.
  • A nekad uopšte ne eksperimentišemo, već se držimo starih obrazaca, koji su nam ranije bili potrebni za osećaj sigurnosti ili privaćenosti. Otpustiti takva uverenja može delovati rizično, čak i kada od njih imamo više štete nego koristi.
Kelijev ciklus iskustva u konstruktivističkoj psihoterapiji - kako testiramo uverenja

U psihoterapiji često radimo na promeni uverenja (faza 5), ali nekad, takođe, zajedno osmišljavamo nove „životne eksperimente“ (faza 3) i pomažemo Vam da jasnije sagledate njihove ishode (faza 4).

Prošlost ne određuje budućnost: Revizija značenja biografije

„Niko ne mora da bude žrtva svoje biografije.“

– Džordž Keli

Keli je govorio da naša prošlost utiče na nas, ali ne mora da nas trajno određuje.

Ne možemo promeniti ono što se desilo, ali možemo promeniti kako to danas razumemo. Konstruktivizam polazi od ideje da značenje koje pripisujemo događajima u svom životu nije fiksirano – menja se kako se i mi menjamo. S vremenom ga ažuriramo, dopunjujemo, proširujemo…

Kada promenimo način na koji razumemo svoje iskustvo, otvaraju se novi pravci za delovanje. Naša prošlost prestaje da upravlja našom budućnošću.

Konstruktivni alternativizam: Uvek postoji više od jedne perspektive

Centralna ideja konstruktivizma je da:
  • stvarnost postoji,
  • ali je spoznajemo posredno, kroz sopstvene interpretacije,
  • i da se svaka situacija može razumeti na više načina.
Zato ista situacija može izgledati potpuno različito dvema osobama.

Ne postoji jedno jedino „ispravno“ tumačenje stvarnosti. Različita uverenja se ne razlikuju po tome koliko su tačna, već po tome koliko su nam korisna u životu koji živimo.

Na primer, uverenje koje nas je nekada štitilo — poput:
„Ako radim ono što se od mene očekuje, biću voljen/-a“ — u odraslom dobu može voditi sagorevanju na poslu, anksioznosti ili stalnom ugađanju drugima.

Konstruktivistička psihoterapija pomaže da prepoznamo uverenja kojima je, slikovito rečeno, „istekao rok trajanja“ i da ih u sigurnom prostoru preispitamo i, po potrebi, revidiramo.

O konstruktivističkoj psihoterapiji

U radu s konstruktivističkim psihoterapeutom stvara se prostor za nova tumačenja, a nova tumačenja – otvaraju put promeni.
To je proces koji se kod nekoga odvija brže, a kod nekoga sporije. Svako se kreće sopstvenim tempom, u skladu s trenutnim kapacitetima i životnim okolnostima.
U terapijskom radu zajedno istražujemo:

Cilj konstruktivističke psihoterapije...

…nije da Vas „popravi“ ili uklopi u neku dijagnozu.

Cilj je da razumemo Vaš jedinstven način gledanja na svet i da, tamo gde je potrebno, zajedno pronađemo alternativne perspektive koje Vam mogu doneti više slobode, fleksibilnosti i unutrašnjeg mira. Kako nove perspektive postaju dostupne, dobijate više prostora da birate kako reagujete, kako se odnosite prema drugima i kako napredujete.

Promena se ne dešava kroz forsiranje, već kroz jasnoću, radoznalost i nežno preispitivanje starih značenja.

Kako dalje?

Za mnoge ljude koji se nose sa nezadovoljstvom poslom, anksioznošću ili lošim raspoloženjem, najteži deo je osećaj zaglavljenosti – ponavljanje poznatih obrazaca i nepoznavanje načina kako da ih prekinu.

Rad s konstruktivističkim terapeutom podrazumeva bezbedan i miran prostor za razumevanje ovih obrazaca, istraživanje alternativnih tumačenja i postepenu izgradnju života koji odražava ono što ste danas i što želite da budete, a ne ono što ste nekada morali biti.

Ako ste spremni da istražite svoja uverenja i otvorite prostor za nove mogućnosti, možete zakazati besplatnu 20-minutnu online konsultaciju

Možda će Vas zanimati i...

Zakaži besplatnu konsultaciju